Бул макалада бир жумада кантип тез арыктоо керек жана аны теория жүзүндө эмес, иш жүзүндө жасоого болобу же жокпу, талкуулайбыз. Кантсе да, идеяны иш жүзүндө жүзөгө ашыруу теориялык пландарга жана эсептөөлөргө караганда ар дайым татаал жана татаал.
Кайда шашып жатасың?
Туура арыктоо ызы-чууга жол бербейт. Бул маселеге кылдаттык менен жана жай караш керек. Өзүңүз ойлоп көрүңүз: эгер сиз денеңизди бир нече күндүн ичинде топтолгон майлардан оңой эле арылта алсаңыз, анда ашыкча салмак көйгөйү таптакыр чыкмак эмес жана диетологдор жумушсуз калышмак. Бирок, чындыгында, кандайдыр бир себептерден улам, алар бош отурбашы керек, тескерисинче - кардарлардын саны жылдан жылга көбөйүүдө.
Дарыгерлер тез арыктоо организм үчүн ар кандай ооруларды козгой турган чыныгы стресс деп айтышат. Ойлонуп көр! Андан тышкары, тез арыктаган килограммдар өз ээсине тез кайтып келүүгө жакын экендиги белгилүү. Эгерде сиз ушунун бардыгын билип турсаңыз дагы, бир жумада кантип арыктап, ашыкча майларды чечкиндүүлүк жана күч менен эритүү керек деген суроо менен алектенүүнү кааласаңыз, анда макаланы андан ары окуп чыгыңыз, ал бул маселе боюнча сунуштарды берет.
Биз өтө семиз адам бир жуманын ичинде балдак боло албай тургандыгын эскерткибиз келет. Биздин кеңешибизди жетекчиликке алып, кыска убакыттын ичинде эң көп дегенде 5-6 кг таштай аласыз, бул жалпысынан алганда абдан жакшы. Карылык - оор жүктөн тез арылууга дагы бир тоскоолдук. Чындыгында, жаш өткөн сайын организмдеги зат алмашуу процесстери жайлап, алардын тездеши убакытты талап кылат.
Кантип тез арыктаса болот?
Негизинен, гармонияга алып баруучу жол илгертен эле белгилүү: көп кыймылдап, азыраак тамактануу керек. Бирок эң башкысы - бул туура мотивация, максат коюу жана кандай гана болбосун өз максатына жетүү ниети! Адам чындыгында бир нерсени кааласа, тоолорду жылдырууга жөндөмдүү жандык.
Бардык эрктүү касиеттериңизди көрсөтүшүңүз керек, күн сайын өзүңүз менен иштешиңиз керек, эч качан пландан тайбаңыз (убакыттын өтүшү менен). Биз сизге 7 күндүн ичинде катуу диета жана көнүгүү аркылуу макияж жасоону сунуш кылабыз. Көңүлүң калбадыбы? Анда алга!
Кайсы көнүгүүлөр эффективдүү?
Бодфлекс көнүгүү тутумун колдонуп, ашыкча майды тез күйгүзсөңүз болот. Бул белгилүү диафрагмалык дем алуу жана дененин айрым жерлерин оңдоого багытталган көнүгүүлөрдү айкалыштырган гимнастика. Бодиффлекстин жардамы менен кыска убакыттын ичинде белди жана жамбашты кыскартып, жамбашты жана курсакты кысып алууга болот. Бул сонун жаңылык, туурабы? Кантсе да, адатта, адам белгилүү бир диетанын жардамы менен бир жумада тез арыктоону үйрөнгөндө, өзүнүн фигурасын ортоңку бөлүгүндө «курчутат» деп үмүттөнөт, бирок бул үмүттөр ишке ашпай калышы мүмкүн.
Мисалы, аялдар көбүнчө белди ичкертип, диета тутумунун натыйжасында жамбаштагы майдын «жаздыктары» жоголуп кетишин каалашат, тескерисинче, төштөрүнө, колуна жана буттарына арыкташат. Курсакка, жамбашка жана белге арналган бодифлекс көнүгүүлөрү кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет. Бул комплекс тамак-аш менен чектелүүнү каалабагандар жана диетасыз арыктоонун жолдорун издегендер үчүн өзгөчө кызыктуу болот. Bodyflex аппетитти азайтууга жардам берет, андан тышкары, бул системаны колдонуп 15-20 мүнөттүк машыгуу учурунда организм бир саат чуркаганга караганда көбүрөөк калория коротот.
Дене-бой флексинен ашып, ага сууда сүзүү, аэробика, бий, велосипед тебүү, сейилдөө, чуркоо, теннис же волейбол ойной алсаңыз болот. Тандоо, өзүңүз көрүп тургандай, абдан чоң. Эң башкысы - көбүрөөк кыймылдоо!
Кайсы диетаны тандаш керек?
Диета тандоого келгенде, доктурга көрүнүп, бир аз текшерүүдөн өтсөңүз жакшы болмок. Күтүлбөгөн жерден ден-соолукта олуттуу четтөөлөр бар, мисалы, төмөн гемоглобин, бөйрөк же боор оорулары, бирок эмнени билбейсиз! Бардык эле адамдар катуу диетада отура алышпайт. Ооба, ден-соолугу чың адам арыктоо үчүн жана ошол эле учурда алардын организмине зыян келтирбөө үчүн канча калория керектээрин билиши керек.
Диетологдордун айтымында, арыктоо күнүнө тамак менен кошо кеминде 1000 калория алышы керек.
Жашылчалар арыктоого жардам берет
Арыктоо үчүн ар кандай моно-диеталар бар: гречка, сүт, шоколад, капуста, апельсин жана башкалар. Бул сорттун арасынан жашылчаларга (сабиз, капуста, помидор, ашкабак ж. б. ) негизделген диетаны тандап көрүңүз. Алар клетчаткага бай, көптөгөн витаминдер менен минералдарды камтыйт жана алардын көпчүлүгүндө калория аз (картошканы кошпогондо). Жашылча диета арыктоого жардам береби? Сын-пикирлер бир жактуу оң жооп берет.
Жашылча диетасынын айрым артыкчылыктары:
- Сиз аларды көп жесеңиз болот, ансыз деле ашыкча калория болбойт, жашылчадан сак болуңуз - картошка.
- Денедеги өсүмдүк талчалары ичеги-карын аркылуу өтүп, майдаланып кетпейт, ал токсиндерди жана токсиндерди сиңирип, денеңизден чыгарып салат.
- Була майларды жарым-жартылай байлап, алардын толук сиңишине жол бербейт.
- Жашылчалар токчулук сезимин тез берет, айрыкча, бышырылган жашылчалар.
Капуста диетасы
Капустадан арыктоого аракет кылсаңыз болот. Капуста диетасынын сын-пикирлери бул тез арыктоонун эффективдүү жана зыяндуу эмес ыкмасы деп айтышат. Күнүнө бир килограмм арыктасаңыз болот. Капуста диетасынын түрлөрү көп. Биз эң назиктин бирин сунуштайбыз.
- Эртең мененки тамак: Бир стакан кубаттандыруучу жылуу көк чай.
- Түшкү тамак: тузсуз, кайнатылган же бууга бышырылган 200 г майсыз эт, уй, балык же ак тооктун эти; зайтун майы менен татымал болгон жаңы капуста жана сабиз салатынан жасалган чоң идиш.
- Кечки тамак: бөдөнөнүн жумурткасы же тооктун жумурткасынын жарымы, бир порция капуста салаты, 1 таттуу алма же жарым грейпфрут.
Жатар алдында бир стакан аз май кошулган айран ичүүгө болот, бирок бул катуу ачкачылыктан кыйналганда гана болот. Ошондой эле капустанын ар кандай түрлөрүн алмаштыра аласыз: ак капуста, түстүү капуста, колраби. Гүлдүү капустаны кайнатса болот (бир аз гана). Туз 7 күн колдонулбайт. Лимон ширесин салаттарга татымал жана даам кошуу үчүн кошсоңуз болот.
шведдик диета
Бул макаланы жазып жатып, биз көптөгөн диеталарды карап чыгып, арыктоо боюнча сунуштарды карап чыктык. Шведдик диета жөнүндө биз окуган сын-пикирлер бизди окурмандарга ушул жети күндүк программа жөнүндө айтып берүүгө милдеттендирет. Сын-пикирлер боюнча, 7 күндө 7 кгга чейин арыктай аласыз.
Биринчи күн
- Эртең мененки тамагыңыз сууга бышырылган гречка жана 250 г сүттөн турушу керек.
- Түшкү тамакта таттуу калемпирден жасалган салат, бир помидор, 100 г катуу сыр жана пияз жесеңиз болот. Бир стакан сүт менен эмне ичсеңиз болот.
- Кечки тамакта майсыз каймак, бышырылган картошка жана кара буудайдын бир кесим наны менен татымал болуп, кайнатылган кызылчанын салатын жегиле.
экинчи күн
- Эртең мененки тамак: суудагы бир стакан сүт жана гречка боткосу.
- Түшкү тамак: 150 г ар кандай жашыл жашылчалардан жасалган даамдуу салат, бир кесим арык балык, эки орточо бышырылган картошка.
- Кечки тамак: бир стакан майсыз сүт, 2 кайнатылган жумуртка жана жаңы ак капуста менен пияздан жасалган салат.
Үчүнчү күн
- Эртең мененки тамак: бир кесим кара буудай наны, 60 г катуу сыр, бир стакан сүт.
- Түшкү тамак: 200 мл жаңы сыгылган алма ширеси, бир кесим (250 г) кайнатылган майсыз терисиз тоок эти, жашылча салаты (100 г).
- Кечки тамак: 150 грамм картошка пюреси, 80 грамм сыр, эскирген нандын бир кесими, 200 мл сүт.
төртүнчү күн
- Эртең мененки тамакка: 2 крутон жана бир стакан алма ширеси.
- Түшкү тамакка: 200 г жемиш (өзүңүз тандаган), кайнатылган майсыз эт, 100 г гречка, сууга кайнатыңыз.
- Кечки тамак: сүт, күрүчтүн боткосу (100 гр. ), помидор жана пияз салаты.
бешинчи күн
- Эртең мененки тамак: жөнөкөй йогурт (100 г), орточо апельсин.
- Түшкү тамак үчүн: бышырылган картошка (100 г), эт котлети, бир стакан чай кантсыз.
- Кечки тамак: алма ширеси, жемиштер, кулпунай.
алтынчы күн
- Эртең мененки тамакка: сүт жана гречка боткосу сууга.
- Түшкү тамакка: апельсин, алма, бышырылган эт, бышырылган картошка (150 г).
- Кечки тамак үчүн: кайнатылган күрүч (100 г), күн карама майы кошулган жашылча салаты.
Жети күн
- Эртең мененки тамак: сүт, суудагы гречка.
- Түшкү тамак: бир стакан апельсин ширеси, кайнатылган картошка - 100 г, алма жана апельсин.
- Кечки тамак: бир кесим кара буудай наны, алма ширеси, эт туурагыч, жашылча салаты.
сыйкырдуу суу
Арыктоону кантип туура жүргүзүү керектиги жөнүндө дагы бир кеңеш: ичимдиктин белгилүү бир режимин сактаңыз. Сууну жумалык тамактануунун негизи кылыңыз. Бул бизге табият берген керемет, сыйкырдуу зат. Катуу диета учурунда организм ар кандай токсиндерден арылууга аракет кылат. Бул теридеги бүдүрлөрдүн пайда болушуна коркунуч келтирет, алсыздык сезими пайда болот, көздүн алдында кара чөйрөлөр пайда болушу мүмкүн. Бирок сиз көп суу ичсеңиз, анда денеңизди ооруган белгилери жок тазалоого жардам берет.
Арыктагысы келген ар бир адам үчүн суунун маанилүү таасири: табитти басууга жардам берет. Эгерде сиз диетада отуруп, күтүлбөгөн жерден катуу ачкачылыкты сезсеңиз, анда сиздин эркиңиз солгундап, бардыгын таштап, "курсагыңыздан" тамактанууга - бир стакан суу ичүүгө болгон күчтүү азгырыкты сезесиз. Бул бузулуунун алдын алууга жардам берет. Кайнатылган жылуу суу ичсеңиз болот, бул ачкачылык сезимин жакшы басаңдатат.
Эмнеден убактылуу баш тартуу керек болот
Жумалык диета учурунда майлуу тамактардан, кондитердик азыктардан жана ун азыктарынан гана эмес, көптөгөн жемиштерден баш тартууга туура келерин укканда таң калышыңыз мүмкүн. Банан, жүзүм жана ал тургай таттуу алманын айрым түрлөрү ашыкча шекерди камтыйт, бул арыктоого тоскоол болот, бизде болгону 7 күн бар. Ошондой эле, кургатылган жемиштерден жана жаңгактардан жасалган жеңил тамактардан баш тартууга туура келет. Кургатылган курма, анжыр жана кургатылган өрүк абдан даамдуу жана пайдалуу, бирок тез арыктагысы келгендерге жана кантип арыктоону кыялданган адамдар үчүн эмес. Терс план боюнча сын-пикирлерге ар кандай мөмө-жемиш коктейлдеринен баш тартуу сунушталат, суу жана көк чай ичүү жакшы.
Ошондой эле диванда жаткандыктан баш тартуу керек. Катуу диетаны карманып жатып, эс алууну гана каалайсыз. Дене энергияны үнөмдөөгө аракет кылат жана сизге сигналдар-буйруктарды жөнөтөт - азыраак кыймылдаңыз. Анын "жаман кеңешин" таптакыр укпаңыз! Тескерисинче: өзүңүздү жеңип, жалкоолукту жеңүүгө аракет кылыңыз. Көп таза абада болуңуз жана көнүгүү жасаңыз.
Диета кармабай кантип арыктаса болот?
Ар кандай салмак кошпостон тамактануу көпчүлүктүн кыялы . . . Чынында эле, өмүр бою ушундай жашагандар бар: алар көп тамак жешет жана таяктай арык болуп калышат. Алардын денеси ушундай иштейт. Бирок сизде ашыкча салмак бар болсо, анда жогоруда айтылган жолдошторду туураганга аракет кылуу кыйынга турбайт.
Бирок диеталарсыз деле жасай аласыз. Сиз жөн гана күнүмдүк рационуңузду кылдаттык менен пландаштырып, калорияларды эсептеп, спортту жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууңуз керек. Эгерде сиз өзүн-өзү кармай билүүгө дайым даяр болсоңуз, анда арыктоо үчүн диетанын кереги жок болушу мүмкүн.
Орозо жардам береби?
Биз сиздин ден-соолугуңузду кошкондо, кандай гана болбосун арыктоону эмес, туура арыктоону үйрөнүшүңүздү каалайбыз. Эгерде сиз арыктоонун атынан бир жума орозо кармагыңыз келсе, анда бул ашыкча салмак маселесине таптакыр туура эмес мамиле! Орозо учурунда организмдеги зат алмашуу процесси бир аз басаңдайт жана кайрадан тамак жей баштагандан кийин зат алмашуу мурунку нормага келе албай калышы толук мүмкүн. Орозо айыктыруунун жардамы менен дистрофия мыкты дарыланарын билдиңиз беле? Башкача айтканда, ачкачылыктан чыккандан кийин адамдар салмак кошо башташат. Бул сен үчүн эмне себептен керек?
Биздин максатыбыз зат алмашууну басаңдатуу эмес, тескерисинче, аны бир нече ирет күчөтүү. Муну биз чебердик менен түзүлгөн диета жана көнүгүү менен жасай алабыз. Сизге орозону аптасына бир жолу өткөрүлө турган атайын орозо күндөрү гана машыгууну сунуштайбыз.
жарнамаларга сокур ишенбөө
Бардык жерде жарыяланган жарнак арыктоону билем деп катуу айтып жатат. Табитти азайтуучу таблеткалар, арыктоо үчүн чайлар, жашыл кофе, Годзи мөмөсү, "Суюк каштан" - бүгүнкү күндө адамдарга ашыкча майдан арылтуу үчүн сунушталбаган нерсе, албетте, банкнотторго. Мунун баары жардам бербейт деп айтууга болбойт, бирок ошентсе да кереметтерге толугу менен таянуунун кажети жок. Көбүнчө, берешен убадалар жана убадалар жөн гана жарнамалык оюн-зооктор, "чиптер" деп аталат.
Жалпыга маалымдоо каражаттарына жарыяланган ар кандай жаңы чөйрөнү колдонгонго чейин жана кийин арыктагандардын сүрөттөрү жарнамалык трюктарга да тиешелүү. Албетте, диета кармоо жана спорт менен машыгуу үчүн көп күч-аракет жумшоо керек, ошондой эле таблеткаларды жана жарнамаланган дары-дармектерди ичүү ашыкча чыңалуунун кажети жок. Бирок физикалык жактан активдүү болбой, тамакты чектебей арыктоого аракет кылуу, төшөктөн же дивандан турбай жалкоолук менен күрөшүүгө барабар экендигин унутпаңыз.
Өзүн-өзү машыктыруу жана ырастоолор
Эми, сиз бир жумада тез арыктоону билесиз. Жети күн бою планды аткарып, бузулбоо үчүн диета жана көнүгүүлөргө бир нече колдоочу ыкмаларды кошууну сунуштайбыз. Күн сайын эртең менен жана кечинде авто-машыгуу туура психикалык мамилени түзүүгө жардам берет. Бул жерде кыйын эч нерсе жок. Жөн гана жатып, бүт денеңди эс алдырып, акыл-эсиң менен тойдум, жакшы сезем, максат жакындаган сайын сүйүнүп жатасың. Автотренинг боюнча атайын адабияттарды окуңуз - жардам берет.
Позитивдүү ырастоолор дагы бир жакшы нерсе. Аларды эртеден кечке айтсаңыз болот. Сүйлөмдөр кыска жана түшүнүктүү болушу керек, мисалы: "Ар бир секунда жана мүнөт сайын мен сымбаттуу болуп баратам. Тамак мага таптакыр кайдыгер. Мени токчулук сезими басып кетти". Эгерде автотренинг үчүн пенсияга чыгып, атайын убакыт бөлүшүңүз керек болсо, анда аффмацияны акыл-эси менен айтуу үчүн эч нерсе талап кылынбайт, аны каалаган жерде жасай аласыз: жумушта, коомдук транспортто, сейилдөөдө ж. б.
Эмне болот?
Бир жума ичинде бир нече килограмм май жоготсоңуз болот деп ишенебиз. Бирок 7 күн өтүп кеткенден кийин эмне кылууну пландап жатасыз? Ар кандай жакшы нерселерди жеп, ийгилигиңизди белгилөө үчүн "ашказан майрамын" уюштурганга аракет кылбаңыз. Май тез кайтып кетиши мүмкүн. Бир жума - бул өтө кыска убакыт жана жетишилген натыйжаны бекемдөө үчүн убакыт талап кылынат. Диета бүткөндөн кийин, тамак-ашка болгон айрым чектөөлөрдү сактоого аракет кылыңыз. Дасторконуңуздагы майлуу, калориялуу тамактардан алыс болуңуз жана спорт менен машыгууну улантыңыз. Болбосо, бир аз убакыттан кийин, 5 күндүн ичинде, ал тургай 3 күндүн ичинде арыктоонун жолун издей баштасаңыз болот. Жаман чөйрөгө түшүп калбоого аракет кылыңыз: диета - тойбостук - диета.